z12111971Q,Suplementy-

S jak suplementacja

84

Wychodząc na przeciw Waszym prośbom postanowiłam dodać post dotyczący suplementacji :)  Czym tak na prawdę są suplementy? Suplement diety to uzupełnienie diety, dodatek zawierający niezbędne dla zdrowia składniki (zwłaszcza witaminy lub inne substancje egzogenne), których może ...

10624716_277753175761305_2566272026072408509_n

Krem czekoladowy :)

132

Będąc na diecie czasem każdego łapie ochota na coś słodkiego :) Przedstawiam Wam przepis na krem czekoladowy, który smakuje podobnie do nutelli :)  W zależności od użytych składników może być mniej lub bardziej fit :)  Jest on dość prosty i szybki. Nie wymaga prażenia orzechów, ...

10529680_573813829405561_1865462293_n

Spaghetti szpinakowe

113

Składniki (na 4 porcje) puszka mleka kokosowego (kupuję w Lidlu podczas tygodnia azjatyckiego) około 450g mrożonego szpinaku 4 ząbki czosnku sól, pieprz, peperoncino (ja używam z czosnkiem ale nie wiem czy można takie dostać w PL) czubata łyżka masła dowolny makaron- najlepiej smakuje ...

cellulit-na-udach

Cellulit problem nie tylko otyłych.

516

  Znany jest Wam test na cellulit, gdzie palcami obejmujecie kawałek skóry, unosi się ona do góry i widać symptomy tzw. pomarańczowej skórki? Choć moim zdaniem ona bardziej przypomina kwiat kalafiora;) A może zdarzyło Wam się kończyć kolejna tubkę kremu, a problem nie znika?  Z ...

578020_318549408213704_1892383128_n

Leg Day czyli trenujemy nogi

504

Chyba każda kobieta marzy o pięknych, zgrabnych, jędrnych i długich nogach. Jak na długość wpływu nie mamy tak na pozostałe walory i owszem. Pomocnikiem w walce o szczupłe nogi jest sztanga. Nie warto się ograniczać do ćwiczeń przed telewizorem ze znaną trenerką. Ćwiczenia siłowe ...

10524145_573870259399918_489800068_n

Dieta redukcyjna

319

Dziewczyny specjalnie na Wasze prośby wrzucam dietę redukcyjną którą możecie włączyć razem z wyzwaniami :)  Dieta jest rozpisana na 7 dni. Każdy dzień na 5 posiłków. Możesz je modyfikować :) Przepisy na poszczególne dania będą zamieszczane na naszym blogu :) Dieta jest ...

12

Tkanka tłuszczowa – odwieczny kobiecy problem.

211

Moje Drogie Panie w porównaniu do mężczyzn mamy znacznie więcej tkanki tłuszczowej. Dla niejednej z nas jest ona źródłem kompleksów. Zwykle wydaje nam się, że jest jej za dużo, albo gromadzi się nie w tych miejscach, w których chcemy. Znacie to? za mało w biuście za wiele w ...

cheat meal

Cheat meal – to mogę zjeść tego BigMaca czy nie?!

351

Lato już w pełni, startuje sezon urlopowy , wyjazdy na działki, nad jeziora, a w związku tym pojawia się ciągły dylemat moich pacjentów. Często ten sam scenariusz: Podczas spotkania, z wielkim zaangażowaniem przekazuje pacjentce najistotniejszych informacje dotyczące zaleceń nowego ...

10469412_571020506351560_5181984407454932060_n

Biust na diecie

1972

Zmorą chyba każdej kobiety zaczynającej treningi i przechodzącej na dietę jest malejący biust  :(. Wiele z nas staje przed wyborem- idealna sylwetka czy pełne piersi. Problem ten dotyczy zwłaszcza pań o miseczce A-B. Jeśli genetycznie mamy duży biust sytuacja jest prostsza. Tak czy ...

10502240_571292389657705_7641815971959576993_n

Zielone Smoothie

199

Smoothie to fajny sposób na przemycenie dużej porcji owoców w formie wygodnego koktajlu, który można wziąć ze sobą do pracy, szkoły czy na zakupy :) Składniki potrzebne do naszego smoothie   Dwa- trzy  kiwi Jedna limonka Gruszka Kiść białych winogron 1/4 awokado  Opcjonalnie ...

SONY DSC

Lody jabłkowe (bez blendera)

511

Składniki (na 8 sztuk): 2 jabłka opcjonalnie pół łyżeczki cynamonu opcjonalnie 2 lyżki jogurtu naturalnego Przygotowanie: Jabłka obrać ze skórki i zetrzeć na tarce o najmniejszych oczkach. Taki mus wkładać do pojemniczków na lody. Dla urozmaicenia smaku można dodać również ...

7e46dfd830734cbe3b036e6d86e5aa31_L

1800 kcal, tyle potrzebuję aby schudnąć!

725

Jeśli twoją codziennością stał się trening, lub zaczęłaś ćwiczyć aby dobrze wyglądać na plaży, to także warto pomyśleć o zdrowym odżywianiu. Dieta to 70 % sukcesu! Długo wahałam się czy ten wpis w ogolę powinnam na blogu umieszczać, bo ani ze mnie żaden dietetyk ani do ...

Sposób-na-płaski-brzuch-1024x701

I po bólu…

489

Ciągle przed oczami mam swój pierwszy tydzień, kiedy to postanowiłam zmienić siedzący tryb życia na aktywny. Koszmarnie cierpiałam z powodu obolałych mięśni, a każdy krok, schodzenie po schodach czy nawet wstawanie z łóżka stanowiło dla mnie nie lada wyzwanie. Na szczęście ten ...

SONY DSC

Pasta z awokado i jajka

624

Składniki: pół awokado 1 jajko ugotowane na twardo kilka liści rukoli 2 łyżki jogurtu naturalnego sól, pieprz Przygotowanie: Awokado obrać ze skóry, pokroić na mniejsze kawałki i zmiażdżyć widelcem. Jajko zetrzeć na małych okach tarki. Dodać rukolę, jogurt naturalny, ...

o990d

Konkurs Freya Activ // ZAKOŃCZONY

2549

Przed Wami długo zapowiadany konkurs, mam nadzieję, że te oczekiwanie tylko jeszcze bardziej wzbudzi Wasze zainteresowanie. Nie wiem czy pamiętacie ale jakiś czas temu, poruszyłam na blogu ważny temat dla każdej kobiety, bo dotyczący jej piersi. Aby cieszyć się z jakiej kolwiek ...

jaa

Moja prywatna metamorfoza

9424

  Piękny niedzielny dzień! Trzeba go aktywnie wykorzystać :) Ja dziś wybieram się z mamą na poszukiwanie butów ślubnych. Wczoraj na Facebooku poprosiłam Was o pomoc i nie zawiodłyście mnie, dostałam mnóstwo propozycji, ale w jednej od Darii się zakochałam, czółenka z Badura w ...

Before-and-After-690x457

TWÓJ TRENER – Melanie Brown

10763

Chciałabym rozpocząć cykl wpisów o najpopularniejszych i może tych mniej znanych trenerach internetowych. Myślę że to świetny pomysł dla osób które chciałyby ćwiczyć w domu z jednym trenerem a także aby dowiedzieć się czegoś więcej o osobie w której ręce się oddajemy. Nie bez ...

metaa

Metamorfoza Nadji

6529

Co powiecie na to, aby któryś z dni tygodnia był dniem motywacji? Umieszczałabym wtedy wysłane przez Was metamorfozy. Mogłabym przygotować także pytania, aby każda z Was opowiedziała swoją krótką historię, co ćwiczyła i jak się w tym czasie odżywiała… Dla Was to kolejna ...

twoja_zazdrosc_2013-08-24_20-01-04_middle

TABATA – 4 min trening metaboliczny

10591

Nie zawsze masz czasu w ciągu dnia na godzinne treningi a chciałabyś zrzucić kilka centymetrów? Mam nadzieję, że ten post zachęci i przekona Cię do tego rodzaju aktywności. TABATA jest dla każdego!  kto chce poprawić ogólną wydolność organizmu i spalić zbędną tkankę ...

unnamed

Ciasto rabarbaLOVE ♥

2014

 Rabarbar ma niewiele kalorii i wiele zalet :). Nie należy się go bać – owszem, posiada szczawiany, ale one ulegają rozpadowi w czasie pieczenia w gorącym piekarniku. Całe ciasto dostarcza witamin z grupy B i A, wiele minerałów… Drożdże i rabarbar mają zbawienny wpływ na ...

tumblr_mkd9b89APq1s4mp83o1_500_large

Ćwiczę a efektów brak …

6303

Podjęłaś decyzję, odkładałaś ją w czasie, jednak w końcu się zmobilizowałaś i postanowiłaś zacząć ćwiczyć. Gratuluje! To najlepsza decyzja w Twoim życiu :) Wypruwasz sobie flaki na treningu, pocisz się bo potrzebujesz szybko schudnąć lub wyrzeźbić i obsesyjnie poszukujesz ...

SONY DSC

Deser z prażonymi jabłkami

2539

Składniki (na 1 duży kieliszek): 2 jabłka 1 mały jogurt naturalny 50 g herbatników – mała paczuszka 1 łyżeczka masła 1-2 łyżeczki cynamonu opcjonalnie trochę cukru Przygotowanie: Jabłka obrać, wydrążyć i pokroić w niedużą kostkę. W rondelku rozpuścić masło z ...

tumblr_mvp8bhwuGX1slemgxo1_500

Jak ćwiczyć i jak tego nie robić.

5531

Od 1 maja ruszyło wyzwanie na spalanie! MiszMasz to plan treningowy stworzony z myślą o Was i dla Was. Skupia się na rzeźbieniu newralgicznych partii ciała tj. brzucha ud i pośladków a także spalaniu tłuszczyku. Nie bez powodu cardio jest po treningu siłowym, dzięki temu już od ...

unnamed

Metamorfoza Gosi

5176

Dawno nie udostępniałam żadnej metamorfozy, wiec dziś nadrabiam… Wysyłajcie mi też swoje przemiany Kochane! Bez Was TablicaMotywacji nie miałaby sensu… Jesteście dla mnie mega inspiracją i to dzięki Wam mam ochotę tworzyć nowe wyzwania i pisać na blogu! :) Jeśli macie ...

MiszMaszbaner

Wyzwanie do LATA: MiszMasz treningowy ♥

51945

Witajcie Kochane w piękny majowy poranek! ♥ Wiem że wiele z Was polubiło moje wyzwania, więc na ten miesiąc przygotowałam nam treningowy MiszMasz :) „Spróbujemy” każdego trenera ;) Nie będzie monotonnie, nie będzie nudno a będziemy chciały więcej! Dalej będziemy ...

nnn

Mówimy NIE wymówkom!

3845

„Jeśli to dla Ciebie ważne znajdziesz sposób, jeśli nie, znajdziesz wymówkę!” Ile razy słyszę: chciałabym schudnąć, muszę zacząć cwiczyc, przejść na dietę. Ale Ty nic nie musisz! Jeśli chcesz to to osiągniesz. Wystarczy się przestawić i odpędzić codzienne ...

wp-1

Płaski brzuch! cz.4

6201

Ależ ten czas leci! Jeszcze niedawno zaczynałyśmy a teraz już ostatni półmetek. Za nami już 3 tygodnie różnych ćwiczeń na brzuch i boczki, mam nadzieje, że dzięki temu poznałyście kilku nowych trenerów a i że ta różnorodność nie dała Wam powodów do znudzenia się wyzwaniem ...

_DSC7538

Biust w ruchu!

11392

Ciekawa jestem ile z Was moje Kochane nosi rozmiar stanika 75B ? To podobno jeden z najbardziej popularnych rozmiarów, chociaż założyć bym się mogła, że mało która naprawdę ma taki rozmiar. Chcesz powiększyć swoj biust? Nie stać Cie na operacje plastyczne? Wystarczy udać się do ...

Popular tags

aktywność boczki brzuch deser dieta fit mel b metamorfoza motywacja owoce pośladki słodycze tablicamotywacji trening wyzwanie zdrowe zdrowe odżywianie zdrowie ćwiczenia śniadanie